Vous avez déjà vécu un burn out? Vous sentez que votre manière de performer ne vous permet plus d’avancer?
La performance peut amener à se nier, à ne pas reconnaitre nos besoins. Nous avons souvent appris à performer sur le mode du sois parfait: ne pas faire d’erreurs, dire oui à tout, ne jamais montrer de fatigue…
Dans cette formation, nous allons naviguer ensemble vers une autre voie de la performance. Apprendre à fonctionner avec soi plutôt que contre. Apprendre à reconnaitre ses besoins et sortir des schémas destructeurs. En s'appuyant sur l'analyse transactionnelle, les neurosciences du stress et des pratiques corporelles simples, vous serez en capacité d’identifier les modes de fonctionnement qui nous amènent à nous oublier et à respecter votre énergie
Comme les sportifs de haut niveau, vous apprenez à concilier discipline et plaisir, à lâcher prise sur ce qui ne dépend pas de vous et à installer des habitudes qui soutiennent durablement votre efficacité.
Le programme de la formation
- ›Questionnaire de positionnement : niveau de stress perçu, situations de pression vécues, attentes
- ›Auto-diagnostic des drivers
- ›Qu'est-ce que le stress ? Une réponse d'adaptation : mécanismes neurobiologiques et syndrome général d'adaptation (alarme, résistance, épuisement)
- ›Les différents modes de stress : combat, fuite, figement, suradaptation
- ›Stress aigu, stress chronique, épuisement professionnel : reconnaître les étapes et ses signaux d'alerte (corps, émotions, pensées, comportements)
- ›Le langage du stress : « il faut », « je dois », « je n'ai pas le choix »
- ›Les mécanismes et croyances destructrices autours du burn out
- ›Oublie de soi et clés de l’assertivité: comment se prioriser sans s’oublier
- ›Les 5 drivers de l'analyse transactionnelle
- ›Focus « Sois parfait » : l'écart entre ce que je suis et mon idéal, source de pression, et le plafond de verre qu'il crée
- ›Outil clé : le triangle de l'imperfection
- ›Les masques de la performance : la personne parfaite, forte, serviable, quand le rôle prend la place de la personne
- ›Permissions et antidotes : transformer chaque driver en ressource
- ›Rituel d'écriture : portrait de « ma version parfaite » et de ce qu'elle exige de moi
- ›Lâcher prise en gardant son exigence : contrôle, influence, acceptation pour orienter son énergie
- ›Valeurs et besoins : faire du lâcher-prise une décision consciente
- ›Pratiques du quotidien : cohérence cardiaque, respiration, ancrage, scan corporel, EFT, vidage mental par écriture, visualisation du lieu ressource
- ›Revenir à soi en 3 gestes : rituel d'écriture, rituel respiratoire, acte d'autorité intérieure
- ›Savoir dire non pour dire de vrais oui : le thermomètre du non et les formulations assertives
- ›Performer comme un athlète : concilier discipline et plaisir, gérer son énergie, alterner effort et récupération
- ›La méthode Présence : singularité, empathie, autorité, pour performer sans se nier
- ›Routines et habitudes positives : rituel de démarrage, micro-pauses, rituel de transition travail-maison, affirmations ressources
- ›Mise en situation : rejouer une situation de pression réelle avec ses nouvelles ressources
- ›Plan d'action individuel : mon défi de 21 jours
- ›Évaluation des acquis (QCM + étude de cas) et satisfaction à chaud
- ›Défi de 21 jours pour ancrer les nouvelles habitudes
- ›Évaluation à froid à J+90 : mesure des changements en situation réelle
Les points forts de la formation
- ›Un auto-diagnostic de vos drivers pour comprendre ce qui vous pousse à vous oublier
- ›Un travail approfondi sur le « Sois parfait », frein fréquent chez les profils les plus engagés
- ›Des pratiques de lâcher-prise simples, testées pendant la formation et utilisables dès le lendemain
- ›Une approche inspirée du sport de haut niveau : allier discipline, plaisir et récupération
- ›Un défi de 21 jours pour ancrer les nouvelles habitudes dans le quotidien
- ›Groupe limité à 8 participants pour un suivi réellement individualisé
À qui s'adresse cette formation ?
Pour qui
- ● Managers, dirigeants et cadres soumis à une forte exigence de résultats
- ● Collaborateurs engagés qui ont tendance à tout porter ou à dire oui à tout
- ● Profils perfectionnistes ou très consciencieux
- ● Toute personne souhaitant prévenir l'épuisement sans baisser son niveau d'exigence
Prérequis
● Aucun prérequis. Être confronté à des situations de pression ou de charge importante dans son cadre professionnel.
Les objectifs de la formation
À l'issue de cette formation, vous serez capable de :
- ✓Expliquer les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress et distinguer stress stimulant, stress chronique et épuisement
- ✓Identifier ses propres réactions sous pression (combat, fuite, figement, suradaptation) et leurs signaux d'alerte
- ✓Repérer ses drivers dominants, en particulier le « Sois parfait », et formuler les permissions qui les assouplissent
- ✓Distinguer ce qui relève de son contrôle, de son influence ou de l'acceptation pour orienter son énergie
- ✓Mettre en œuvre au moins trois pratiques de lâcher-prise et de régulation (respiration, ancrage, écriture, rituel de transition)
- ✓Poser une limite ou refuser une demande de manière assertive et sans culpabilité
- ✓Construire un plan d'habitudes sur 21 jours au service d'une performance durable
Modalités et délais d'accès
Comment s'inscrire
Inscription sur demande par email à contact@lauraballo.com ou par téléphone. Un échange préalable permet d'analyser vos besoins et, en intra, d'adapter la formation à votre contexte. L'inscription est confirmée par la signature d'un devis et d'une convention de formation (entreprise) ou d'un contrat de formation (particulier). Chaque participant reçoit ensuite sa convocation et un questionnaire de positionnement à compléter avant la formation.
Délais d'accès
En intra-entreprise, comptez 3 à 6 semaines entre la validation du devis et la première journée, le temps d'adapter la formation à votre contexte.
Accessibilité
Formation accessible aux personnes en situation de handicap
Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Contactez notre référente handicap, Laura Ballo (contact@lauraballo.com), avant votre inscription pour étudier ensemble les adaptations possibles : supports adaptés, aménagement des temps de travail et de passage, accessibilité des locaux. Si besoin, nous vous orientons vers les partenaires spécialisés (Agefiph, Cap emploi).
Pédagogie
Modalités pédagogiques
Formation en présentiel, groupe limité à 8 participants. Pédagogie expérientielle : apports courts, auto-diagnostics, exercices corporels et mises en situation construites à partir des situations réelles des participants. Un défi de 21 jours prolonge la formation dans le quotidien.
Méthodes mobilisées
Auto-diagnostic des drivers et du niveau de stress, apports issus de l'analyse transactionnelle, des neurosciences et de la psychologie positive, exercices corporels (respiration, cohérence cardiaque, ancrage), rituels d'écriture, travail en binôme, mises en situation, plan d'action individuel.
Moyens et outils
Support de cours remis à chaque participant, questionnaire des drivers, fiches pratiques de lâcher-prise (respiration, ancrage, rituels), carnet du défi de 21 jours, plan d'action individuel, questionnaires de positionnement et d'évaluation en ligne.
Intervenante
Formatrice et coach professionnelle, diplômée en PNL et praticienne en hypnothérapie, spécialiste de l'intelligence émotionnelle et de la gestion du stress, expérience confirmée en formation continue d'adultes.
Évaluation
- Test de positionnement et auto-diagnostic des drivers à l'entrée
- Évaluations formatives et mises en situation
- QCM et étude de cas en fin de formation
- Satisfaction à chaud
- Évaluation à froid à J+90
Sanction de la formation : Attestation de fin de formation mentionnant les objectifs, la nature, la durée de l'action et les résultats de l'évaluation des acquis.
Tarifs
Forfait pour un groupe de 8 personnes maximum, dans vos locaux ou à distance.
Ce que comprend le forfait intra
Compris : l'animation dans vos locaux pour un groupe de 8 personnes maximum, l'adaptation des mises en situation à votre contexte, les supports pédagogiques remis à chaque participant, les questionnaires de positionnement, d'évaluation et de satisfaction, ainsi que la convention, les convocations et les attestations de fin de formation.
Non compris : les frais de déplacement et d'hébergement de la formatrice, la location d'une salle extérieure et le matériel audiovisuel spécifique.
Délais d'accès : En intra-entreprise, comptez 3 à 6 semaines entre la validation du devis et la première journée, le temps d'adapter la formation à votre contexte.
Les solutions de financement
OPCO et financement de la formation
Cette formation peut être prise en charge par votre OPCO (Opérateur de Compétences). Les dispositifs de financement sont accessibles selon les critères de prise en charge de chaque OPCO.
Nous vous accompagnons dans le montage du dossier de prise en charge et la gestion administrative. Demander un devis et un accompagnement OPCO
Les avis sur la formation
Pas encore d'avis sur les 12 derniers mois : les premiers questionnaires de satisfaction à chaud seront publiés ici dès la prochaine session terminée.
Laura Ballo Coaching — organisme de formation enregistré sous le numéro de déclaration d'activité auprès du Préfet de la région Auvergne-Rhône-Alpes. Cet enregistrement ne vaut pas agrément de l'État.